Sport et protéines : non, vous ne mangez probablement pas assez pour vos efforts

Beaucoup de femmes actives pensent couvrir leurs besoins protéiques parce qu'elles mangent équilibré. La réalité est plus nuancée : dès que l'activité physique augmente — Pilates, marche soutenue, natation, yoga dynamique — les besoins en protéines augmentent proportionnellement. Et les apports alimentaires standard ne suivent pas.

POURQUOI L'ACTIVITÉ PHYSIQUE AUGMENTE LES BESOINS

Lors d'un effort physique, les fibres musculaires se micro-déchirent. C'est normal — c'est précisément ce mécanisme qui, une fois réparé, rend le muscle plus fort et plus tonique. Mais cette réparation nécessite des protéines. Sans apport suffisant, le muscle ne se répare pas correctement, la récupération est plus longue et les bénéfices de l'effort sont partiellement perdus.

Ce phénomène est bien documenté chez les sportifs de haut niveau. Il est tout aussi réel chez une femme de 45 ans qui fait trois séances de Pilates par semaine — mais beaucoup moins connu.

LES BESOINS RÉELS SELON L'ACTIVITÉ

Les recommandations varient selon le niveau d'activité :

- Sédentaire : 0,83g de protéines par kilo de poids corporel par jour (ANSES)
- Activité modérée (2-3 séances par semaine) : 1 à 1,2g par kilo par jour
- Activité régulière (4 séances et plus) : 1,2 à 1,5g par kilo par jour

Concrètement, une femme de 60kg pratiquant une activité modérée devrait consommer entre 60 et 72g de protéines par jour. La majorité n'en consomme pas assez — et le déficit se creuse dès le matin.

LES SIGNES QUE VOTRE APPORT EST INSUFFISANT

Si vous pratiquez une activité physique régulière et que vous observez les signes suivants, votre apport protéique est probablement insuffisant :

- Récupération lente après l'effort — courbatures qui durent plus de 48 heures
- Stagnation des progrès malgré une pratique régulière
- Fatigue persistante après les séances
- Sensation de manque de tonus malgré l'effort fourni
- Faim importante dans les heures suivant l'effort

CE QUE RECOMMANDE SOLVEIG DARRIGO DARTINET

Solveig Darrigo Dartinet observe régulièrement ce décalage en consultation : des femmes actives, qui font les bons efforts physiques, mais dont les résultats stagnent faute d'un apport protéique adapté. Sa recommandation est systématique : augmenter les apports protéiques en priorité le matin, avant même de penser à modifier l'entraînement.

Un sachet Pygma dans le café du matin avant une séance — ou au réveil les jours de repos — est le geste le plus simple pour enclencher le bon mécanisme dès le début de la journée.

SPORT ET PROTÉINES : CE QU'IL FAUT RETENIR

Augmenter son activité physique sans augmenter ses apports protéiques est une erreur courante. Le corps a besoin des deux simultanément pour produire les résultats attendus. La protéine n'est pas réservée aux sportifs de haut niveau — elle est essentielle pour toute personne active qui veut que ses efforts portent leurs fruits.